{"id":6308,"date":"2021-05-06T16:47:37","date_gmt":"2021-05-06T16:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sirapevida.com\/?p=6308"},"modified":"2021-06-08T19:57:22","modified_gmt":"2021-06-08T19:57:22","slug":"ninos-en-estado-zen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sirapevida.com\/en\/ninos-en-estado-zen\/","title":{"rendered":"Ni\u00f1os en estado Zen"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios de meditaci\u00f3n para ni\u00f1os se convierten en herramientas infalibles para la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s infantil al tiempo que les ayudan a desconectar, relajarse y prepararse para noches de sue\u00f1o tranquilo. <\/em><\/p><\/blockquote>

Siempre he tratado de implementar el h\u00e1bito de la meditaci\u00f3n como algo esencial en mi vida diaria. Creo que es una gran herramienta hol\u00edstica que todos debemos conocer y, si somos mam\u00e1s, inculcarla en nuestros hijos. \u00bfSab\u00edas que la meditaci\u00f3n trae muchos beneficios tambi\u00e9n para ellos? Te preguntar\u00e1s c\u00f3mo puedes iniciar este cambio en sus d\u00edas y  lograr que paren de ser torbellinos para lograr la contemplaci\u00f3n.  <\/p>

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Practicar meditaci\u00f3n es una herramienta poderos\u00edsima que ayudar\u00e1 a tu hijo a sentirse bien interna y externamente. La meditaci\u00f3n para ni\u00f1os tiene los siguientes beneficios: aumenta la concentraci\u00f3n, ayuda a dormir mejor, apoya a controlar pensamientos, permite reconocer y manejar las emociones (punto s\u00faper importante, ya que a los ni\u00f1os se les dificulta identificar y expresar sus emociones), construye al tiempo que mejora su autoestima, favorece el control del estr\u00e9s (escolar, familiar, social…). <\/p>

Los ejercicios de meditaci\u00f3n a la hora de dormir son muy \u00fatiles para calmar el sistema nervioso y bajar los niveles de cortisol producidos a causa del estr\u00e9s. Un ni\u00f1o puede meditar durante la cantidad de minutos equivalentes a su edad. Sin embargo, si la meditaci\u00f3n hace que tu hijo se relaje, puede alargarse y facilitar la transici\u00f3n al sue\u00f1o. Para conseguirlo, intenta facilitar un ambiente tranquilo y pac\u00edfico en el cuarto de tu hijos, con luz tenue, m\u00fasica suave y algo de aromaterapia. Tus peque\u00f1os aprender\u00e1n a relajar la mente y el cuerpo, resultando convertirse en una pr\u00e1ctica cotidiana que apoye su descanso. <\/p>

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Si a tu hijo le gusta estar en movimiento, el yoga es una gran manera de comenzar a aprender los conceptos b\u00e1sicos de la meditaci\u00f3n. M\u00e1s all\u00e1 de ser una manera de ejercitarnos, la verdadera ra\u00edz de esta pr\u00e1ctica es con fines de acallar nuestra mente. La mayor\u00eda de las clases de yoga para ni\u00f1os incluyen tiempo para relajarse y meditar. <\/p>

Otro m\u00e9todo de ense\u00f1anza es la respiraci\u00f3n profunda, siendo la acci\u00f3n misma de respirar algo natural para los seres vivos, es una de las maneras m\u00e1s efectivas de auto-regularnos. Cuando nuestros hijos se ponen nerviosos, ansiosos o estresados, la respiraci\u00f3n profunda ayuda en gran medida a recuperar el equilibrio perdido. Es importante que al ense\u00f1ar la t\u00e9cnica, les recordemos que la deben de aplicar en momentos dif\u00edciles del d\u00eda. Pon el ejemplo y conc\u00e9ntrate en tu propia respiraci\u00f3n, menciona las partes del cuerpo en las que puedes sentirla: nariz, garganta, pecho, est\u00f3mago. P\u00eddelo que ahora te imiten y te cuenten que sienten mientras respiran. Inhalar durante tres segundos, contener la respiraci\u00f3n otros tres y exhalar repitiendo los tres segundos, para luego repetir el ejercicio. Ver\u00e1s que con el tiempo las secuencias ser\u00e1n cada vez m\u00e1s largas y las respiraciones m\u00e1s profundas. Esta t\u00e9cnica es infalible para ni\u00f1os – y adultos- que no pueden conciliar el sue\u00f1o. No importa que se distraigan, siempre se puede volver a guardar concentraci\u00f3n y respirar, de nuevo, a conciencia. <\/p>

\"\"<\/figure><\/div>

Otro buen m\u00e9todo son implementar los mantras durante la meditaci\u00f3n con los ni\u00f1os.  Repetir la misma oraci\u00f3n que juntos hayan elegido le ayudar\u00e1 a sentirse seguro y lograr ese estado de equilibrio. Puedes ajustar las palabras para que sea f\u00e1cil de recordar as\u00ed como de decir; haz que la repitan con los ojos cerrados. Te dejo algunos ejemplos de mantras que te pueden funcionar: <\/p>

  • Me encanta mi vida y la vida me sonr\u00ede.<\/li>
  • Siempre soy amado y el amor me llega f\u00e1cilmente.<\/li>
  • Mi coraz\u00f3n est\u00e1 lleno de amor y me amo m\u00e1s que a nada.<\/li>
  • Lo que no me conviene lo dejo ir.<\/li>
  • Estoy agradecido por\u2026<\/li>
  • El mundo es un lugar seguro y mi hogar, m\u00e1s.<\/li>
  • Tengo todo lo que necesito y aprendo a cuidarme bien.<\/li>
  • Mi cuerpo es sano y mi mente fuerte.<\/li><\/ul>

    XO<\/em><\/strong><\/p>

    Sira<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Los ejercicios de meditaci\u00f3n para ni\u00f1os se convierten en herramientas infalibles para la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s infantil al tiempo que les ayudan a desconectar, relajarse y prepararse para noches de sue\u00f1o tranquilo.  Siempre he tratado de implementar el h\u00e1bito de la meditaci\u00f3n como algo esencial en mi vida diaria. 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