{"id":6724,"date":"2021-05-26T17:19:32","date_gmt":"2021-05-26T17:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/sirapevida.com\/?p=6724"},"modified":"2021-06-08T19:59:30","modified_gmt":"2021-06-08T19:59:30","slug":"redes-sociales-y-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sirapevida.com\/en\/redes-sociales-y-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"El uso de las redes sociales y tu salud mental"},"content":{"rendered":"

Le demos ‘like’ o no, las redes sociales pueden causar ansiedad, depresi\u00f3n y otros retos para nuestra salud mental. Sin embargo el problema va m\u00e1s hacia el fondo. <\/em><\/p><\/blockquote>

Se habl\u00f3 mucho del tema cuando Instagram dijo que quitar\u00eda la opci\u00f3n de dar likes en nuestros posts en apoyo a evitar compararnos y herir susceptibilidades de los usuarios. Por naturaleza, las redes sociales activan el centro de recompensa inmediata del cerebro al liberar dopamina, una “sustancia qu\u00edmica para sentirse bien” vinculada a actividades placenteras como el sexo o la comida. Las plataformas digitales est\u00e1n dise\u00f1adas para ser adictivas y est\u00e1n asociadas con ansiedad, depresi\u00f3n e incluso condiciones f\u00edsicas.<\/p>

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Imag\u00ednate una maquina tragamonedas de Las Vegas, si sabemos que nunca vamos a ganar no seguir\u00edamos apostando, el tema es una incierta recompensa futura lo que las mantiene vivas. Lo mismo pasa con las redes sociales: “si posteo esta foto, \u00bfcu\u00e1ntos likes tendr\u00e9?\u00bfQui\u00e9n me comentar\u00e1?” El resultado desconocido y la posibilidad de una recompensa deseado es lo que nos mantiene pegados a las redes digitales. Un aumentar la autoestima y acercarnos a un sentido de pertenencia en nuestros c\u00edrculos sociales son las dos causas principales para estar constantemente checando las plataformas digitales.<\/p>

El FOM<\/strong>O (fear of missing out), tambi\u00e9n juega un papel relevante. Si todos los dem\u00e1s est\u00e1n usando redes sociales, y nosotros no entramos en esa din\u00e1mica, existe la preocupaci\u00f3n real de que nos estamos perdiendo chistes, temas de actualidad, y hasta las conexiones con nuestros amigos. Las experiencias perdidas pueden generar ansiedad y depresi\u00f3n. Si sentimos que estamos excluidos, aunque sea de manera virtual, esto puede afectar nuestros pensamientos y sentimientos, y a la larga, afectarnos f\u00edsicamente.<\/p>

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En varios estudios se ha relacionado el uso de las redes sociales con la disminuci\u00f3n, interrupci\u00f3n y retraso del sue\u00f1o, que se asocia con depresi\u00f3n, p\u00e9rdida de memoria y bajo rendimiento acad\u00e9mico. El uso de las redes sociales puede afectar la salud f\u00edsica de los usuarios de manera a\u00fan m\u00e1s directa. Los investigadores han llegado a la conclusi\u00f3n que la conexi\u00f3n entre la mente y el intestino puede convertir la ansiedad y la depresi\u00f3n en n\u00e1useas, dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular y temblores.<\/p>

Entre m\u00e1s j\u00f3venes comenzamos a usar las redes sociales, mayor impacto tendr\u00e1n en la salud mental. Esto, sobre todo, para las mujeres. Mientras que los chicos tienden a expresar agresi\u00f3n de manera f\u00edsica, las chicas lo hacen de manera relacional al excluir a los dem\u00e1s y al realizar comentarios hirientes. Las redes sociales aumentan la oportunidad de interacciones as\u00ed de da\u00f1inas. <\/p>

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Adem\u00e1s, las redes sociales ponen un lente a trav\u00e9s del cual se distorsionan las apariencias y la realidad. Facebook, Instagram y Snapchat aumentan la probabilidad de ver fotos con filtros y poco realistas en un momento en que los cuerpos de los adolescentes est\u00e1n cambiando y su autoestima se esta estableciendo. Cuando se aplican filtros en el mundo digital, a los adolescentes les puede resultar dif\u00edcil saber qu\u00e9 es real y qu\u00e9 no, lo que provoca un momento dif\u00edcil para ellos, tanto f\u00edsica como emocionalmente. Los adultos tambi\u00e9n son vulnerables. En los \u00faltimos a\u00f1os, los cirujanos pl\u00e1sticos han visto un aumento en las solicitudes de pacientes que quieren parecerse a sus fotos filtradas de Snapchat e Instagram. Estas apps que  brindan a los usuarios airbrushing, blanqueamiento dental e infinidad de filtros est\u00e9ticos son s\u00faper f\u00e1ciles de encontrar y de usar. No solo las celebridades se ven perfectas, sino todos.<\/p>

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La pregunta del mill\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo puedo usar las redes sociales de manera saludable? Podemos monitorear nuestro comportamiento para ver c\u00f3mo nos afecta su uso y c\u00f3mo reaccionar como resultado. Un buen ejercicio es calificar nuestras emociones en una escala de 0 a 10, siendo 10 la m\u00e1s intensa, antes y despu\u00e9s de usar las redes sociales a la misma hora todos los d\u00edas durante una semana. Si uno nota que se siente menos feliz despu\u00e9s de usarlas, entonces hay que considerar cambiar la forma en que se emplean, ya sea usarlas por menos tiempo y cambiarlas por otras actividades que disfrutemos. Sin dudarlo, el  auto-seguimiento puede cambiar la percepci\u00f3n que uno tiene de las redes sociales. <\/p>

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Como pap\u00e1s tambi\u00e9n podemos desarrollar planes de monitoreo y de cu\u00e1nto tiempo dejamos que usen los dispositivos. Estrategias como estas les ense\u00f1an a los ni\u00f1os un uso saludable de los medios de comunicaci\u00f3n y una buena higiene del sue\u00f1o. Cuando los adolescentes comienzan a usar las redes sociales, los padres pueden pedirles que entreguen sus tel\u00e9fonos por la noche con el entendimiento de que los padres pueden revisar las publicaciones y los mensajes. Esto ayuda a los padres a estar informados sobre que pasa con sus hijos y ayuda a recordar a los adolescentes que todo lo que comparten en l\u00ednea es una huella digital permanente. Si no quieren que sus padres lo vean, no deber\u00eda publicarlo.<\/p>

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Otro gran m\u00e9todo es la regla de “no selfies”, los chicos pueden publicar fotos de objetos, pero no de ellos mismos. De esta manera,  pueden compartir sus experiencias sin enfatizar un enfoque en su apariencia. Adem\u00e1s, es s\u00faper importante recordar que la frecuencia de uso de los celulares por parte de los padres puede establecer el tono de lo que est\u00e1 permitido para sus hijos. Si quieres que tus hijos dejen sus tel\u00e9fonos en la cena, ser\u00e1 m\u00e1s probable que eso suceda si t\u00fa hace lo mismo. <\/p>

XO<\/em><\/strong><\/p>

Sira<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le demos ‘like’ o no, las redes sociales pueden causar ansiedad, depresi\u00f3n y otros retos para nuestra salud mental. 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