Los suplementos ayudan a potencializar una dieta sana y equilibrada, qué sumados a un estilo de vida en movimiento, logran conseguir un mejor rendimiento y resultados.
Es bien importante entender que los suplementos no son alimentos, y sobre todo, que son complementos que deben de estar basados en nuestra edad, género, actividad física y necesidades puntuales. Existen muchos mitos alrededor de su consumo, cómo que te pueden hacer ganar masa muscular de más, qué sólo son para hombres o para etapas específicas de la vida de las mujeres cómo el embarazo; la realidad es que consultando con un médico especialista, los suplementos pueden llevarte a alcanzar el siguiente nivel que buscas para tu salud y cuerpo.
Aquí dejo una lista de los mejores suplementos que en lo personal me han servido para lograr mis objetivos.
Multivitamínicos
Es poco probable que puedas consumir todas las vitaminas que necesitas a través de tu dieta, los suplementos que son multivitamínicos apoyan a rellenar los huecos nutricionales que pueden haber en nuestra dieta. El tener un déficit de vitaminas nos lleva a tener un sistema inmunológico débil que es más propenso a caer enfermo. Este tipo de suplementos tiene muchos beneficios, no dejes de preguntar a tu médico cuál es el mejor para ti.
Hierro
Según estudios profesionales, las mujeres no cumplimos con las recomendaciones de ingesta de hierro, sumado a que por temas menstruales debemos de suplementarnos para estar cubiertas. Además, si entrenamos de manera rigurosa y tenemos una vida acelerada, la falta de hierro nos puede llevar a la fatiga y comprometer nuestro sistema inmunológico. También hay que tener en cuenta que los bajos niveles de hierro pueden causar anemia. Recuerda que a parte de suplementar, hay que hacernos chequeos regulares de sangre para ver cómo estamos en nuestros niveles de hierro.
Calcio
Es bien conocido que el calcio contribuye al desarrollo y fortalecimiento de los huesos. Es sumamente importante en etapas cómo el embarazo, lactancia y menopausia. ¿Un plus? Existen estudios que apuntan que un aumento en la ingesta de calcio reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
Aceites de pescado
Aún consumiéndose dentro de tu dieta regular, es bueno suplementarse con
ácidos grasos esenciales como el Omega 3 (EPA y DHA) que ayudan a mantener corazón y cerebro sanos. Del mismo modo son gran factor de conservación de la salud en articulaciones, claves para continuar con una vida activa.
BCAAs
Los BCAAs o aminoácidos ramificados aumentan la capacidad de las células para sintetizar la proteína. Los niveles de serotonina aumentan cuando nos ejercitamos, razón por la cuál nos sentimos cansados, los BCAA contienen triptófano que se puede transformar en serotonina. Son un gran aliado para antes de entrenar ya que te ayudan a que lo hagas más duro, al tiempo que reduces tu dolor muscular. También los BCAAs ayudan a recuperarte más rápido y son fundamentales a la hora de ganar masa muscular.
Colágeno
Éste es uno de mis suplementos favoritos, el colágeno ayuda a tu piel a mantenerla elástica, tersa y lisa. Es un gran suplemento para la hidratación y la elasticidad gracias a sus propiedades. Lo ideal es tomarlo en la mañana con el estómago vacío.
L-Carnitina
El sueño de todas es perder peso y ganar músculo que nos haga ver delgadas pero tonificadas. Éste suplemento favorece a la pérdida de peso ya que ayuda a las células a transformar la grasa en energía, consiguiendo así un aumento de energía extra y la reducción de los depósitos de grasa acumulada. ¡Mejor, imposible!
XO
Sira